Calentamiento
Rotación de hombros
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
13 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
10
Extensión corta
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
13
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
Nivel: 2
52 sec.
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 2
13
Mariposa
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
Nivel: 2
52 sec.
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 2
13
Mariposa
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
Nivel: 2
52 sec.
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 2
13
Mariposa
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
Nivel: 2
52 sec.
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 2
13
Mariposa
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
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