Calentamiento
Rotación de hombros
Nivel: 1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
13 sec.
Rotación 2
Nivel: 2
10
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
10
Extensión corta
Nivel: 1
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
13
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
5
Tabla lateral con rotación
Nivel: 2
52 sec.
Pistola
Nivel: 2
13
Mariposa
Nivel: 3
13
Estocada con rotación
Nivel: 3
7
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
8
Redondo 2
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
5
Tabla lateral con rotación
Nivel: 2
52 sec.
Pistola
Nivel: 2
13
Mariposa
Nivel: 3
13
Estocada con rotación
Nivel: 3
7
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
8
Redondo 3
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
5
Tabla lateral con rotación
Nivel: 2
52 sec.
Pistola
Nivel: 2
13
Mariposa
Nivel: 3
13
Estocada con rotación
Nivel: 3
7
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
8
Redondo 4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 2
5
Tabla lateral con rotación
Nivel: 2
52 sec.
Pistola
Nivel: 2
13
Mariposa
Nivel: 3
13
Estocada con rotación
Nivel: 3
7
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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