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Entrenamiento

Un golpe seguro

~40 min.
~480 kcal
Masculino
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"Golpe seguro": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la técnica y la potencia de los puñetazos, lo que le permite al boxeador golpear con confianza y eficacia en una pelea.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Aducción T
6
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Aducción T
6
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Aducción T
6
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Aducción T
6
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R4
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R4
14
Suscripción necesario
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
R4
14
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R1
7
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R2
7
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R3
7
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R4
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

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