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Entrenamiento

Un golpe seguro

~40 min.
~480 kcal
Masculino
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"Golpe seguro": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la técnica y la potencia de los puñetazos, lo que le permite al boxeador golpear con confianza y eficacia en una pelea.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Ejercicios principales
Aducción T
6
Nivel: 2
R1
12
Aducción T
6
Nivel: 2
R2
12
Aducción T
6
Nivel: 2
R3
12
Aducción T
6
Nivel: 2
R4
12
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R1
14
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R2
14
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R3
14
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R4
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R1
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R2
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R4
14
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R1
12
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R2
12
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R3
12
I-Secuestro
5
Nivel: 1
R4
12
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
R1
14
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
R2
14
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
R3
14
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
R4
14
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R1
7
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R2
7
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R3
7
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R4
7
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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