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206
Entrenamiento

Velocidad y fuerza

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Velocidad y fuerza": Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la velocidad y la potencia de los golpes de un boxeador, ayudándolo a reaccionar rápidamente a las acciones de su oponente y lograr el máximo efecto con cada golpe.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Corredera de tracción baja 1
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Redondo 2
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Corredera de tracción baja 1
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Redondo 3
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Corredera de tracción baja 1
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Redondo 4
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Corredera de tracción baja 1
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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