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206
Entrenamiento

Velocidad y fuerza

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Velocidad y fuerza": Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la velocidad y la potencia de los golpes de un boxeador, ayudándolo a reaccionar rápidamente a las acciones de su oponente y lograr el máximo efecto con cada golpe.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
7
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Corredera de tracción baja 1
10
Nivel: 2
7
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Redondo 2
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Corredera de tracción baja 1
10
Nivel: 2
7
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Redondo 3
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Corredera de tracción baja 1
10
Nivel: 2
7
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Redondo 4
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Corredera de tracción baja 1
10
Nivel: 2
7
Flexiones-Escalador de montaña
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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