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Entrenamiento

Técnica impecable

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Técnica impecable" : Se trata de un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar y fortalecer varios grupos musculares necesarios para la actividad de lucha. El programa incluye una variedad de ejercicios funcionales de bucle que cubren los músculos de los brazos, la espalda, el torso, las piernas y los glúteos. Esta rutina de ejercicios ayuda a los boxeadores a mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Redondo 2
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Redondo 3
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Redondo 4
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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