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Entrenamiento

Mortal Kombat

~55 min.
~660 kcal
Masculino
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"Mortal Kombat" : Se trata de un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de las extremidades inferiores, que son clave para un movimiento y maniobra efectivos en el boxeo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Redondo 2
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Redondo 3
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Redondo 4
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Flexiones de brazos lucio
6
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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