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Entrenamiento

Contraataque

~55 min.
~660 kcal
Masculino
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"Contraataque": Se trata de un conjunto de ejercicios diseñados específicamente para utilizar el tiempo de manera eficiente y maximizar el impacto en diferentes grupos musculares en un corto período de tiempo.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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