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Entrenamientos / Para boxeadores
167
Entrenamiento

Contraataque

~1 h.
~720 kcal
Masculino
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"Contraataque": Se trata de un conjunto de ejercicios diseñados específicamente para utilizar el tiempo de manera eficiente y maximizar el impacto en diferentes grupos musculares en un corto período de tiempo.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Redondo 2
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Redondo 3
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Redondo 4
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
12
Tracción alta - Tríceps
9
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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