Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 1
10
Prensa Archer
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 1
10
Prensa Archer
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 1
10
Prensa Archer
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 1
10
Prensa Archer
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
Comentarios