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159
Entrenamiento

Coordinación y precisión

~55 min.
~660 kcal
Masculino
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"Coordinación y precisión" : Este entrenamiento desarrolla la coordinación y precisión de puñetazos del boxeador, permitiéndole mejorar su técnica y efectividad en el ring. Una buena coordinación proporcionará evasiones más diestras de los golpes de los oponentes y también te permitirá reaccionar mejor a los cambios en la situación en el ring.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Salida de nadador
5
Nivel: 1
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Redondo 2
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Salida de nadador
5
Nivel: 1
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Redondo 3
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Salida de nadador
5
Nivel: 1
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Redondo 4
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Salida de nadador
5
Nivel: 1
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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