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Entrenamiento

Nocaut

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
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"Knockout" : Se trata de un conjunto de ejercicios diseñados para desarrollar y fortalecer los músculos de los brazos, hombros y parte superior de la espalda, que juegan un papel clave en los golpes efectivos en el boxeo. Este conjunto de entrenamientos ayuda a mejorar la técnica de golpeo, aumentar la fuerza y la velocidad de las manos y fortalecer la fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo del boxeador.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
L extensión
1
Nivel: 1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
8
Burpee
7
Nivel: 2
8
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Redondo 2
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
8
Burpee
7
Nivel: 2
8
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Redondo 3
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
8
Burpee
7
Nivel: 2
8
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Redondo 4
Corredera de tracción baja Y
9
Nivel: 2
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
8
Burpee
7
Nivel: 2
8
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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