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218
Entrenamiento

El más alto nivel

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
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"Nivel más alto" : Este es un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer y desarrollar todos los grupos musculares principales del cuerpo. Incluyendo una variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, la espalda, el pecho, los hombros, las piernas y el torso, este entrenamiento proporciona un desarrollo integral de la fuerza muscular y la resistencia.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 4
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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