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Entrenamientos / Para boxeadores
218
Entrenamiento

El más alto nivel

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Masculino
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"Nivel más alto" : Este es un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer y desarrollar todos los grupos musculares principales del cuerpo. Incluyendo una variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, la espalda, el pecho, los hombros, las piernas y el torso, este entrenamiento proporciona un desarrollo integral de la fuerza muscular y la resistencia.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Redondo 4
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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