Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Crujido
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Crujido
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Crujido
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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