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Entrenamiento

Prensa de Boxeadores

~39 min.
~468 kcal
Masculino
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"Press de boxeador": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer los músculos centrales, lo que mejora la estabilidad, fuerza y resistencia de un boxeador en una pelea. Los abdominales fuertes ayudan a los boxeadores a reducir el riesgo de lesiones y daños, ya que los músculos fortalecidos son más resistentes a los golpes y al estrés.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Crujido
5
Nivel: 1
12
Tabla lateral
3
Nivel: 2
40 sec.
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Redondo 2
Crujido
5
Nivel: 1
12
Tabla lateral
3
Nivel: 2
40 sec.
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Redondo 3
Crujido
5
Nivel: 1
12
Tabla lateral
3
Nivel: 2
40 sec.
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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