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62
Entrenamiento

Núcleo potente

~42 min.
~504 kcal
Masculino
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"Núcleo poderoso": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza y la estabilidad del núcleo, lo cual es clave para lograr tiros poderosos y seguros.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
14
Tabla lateral
3
Nivel: 2
46 sec.
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
14
Tabla lateral
3
Nivel: 2
46 sec.
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
14
Tabla lateral
3
Nivel: 2
46 sec.
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
12
Suscripción necesario

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