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62
Entrenamiento

Núcleo potente

~42 min.
~504 kcal
Masculino
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"Núcleo poderoso": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza y la estabilidad del núcleo, lo cual es clave para lograr tiros poderosos y seguros.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
9
Masaje
1
Nivel: 1
9
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Ejercicios principales
Redondo 1
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
14
Tabla lateral
3
Nivel: 2
46 sec.
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
12
Redondo 2
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
14
Tabla lateral
3
Nivel: 2
46 sec.
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
12
Redondo 3
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
14
Tabla lateral
3
Nivel: 2
46 sec.
Lucio (de lado con rotación)
5
Nivel: 1
12
Aducción Y
5
Nivel: 1
12
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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