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36
Entrenamiento

Prensa Exprés

~21 min.
~252 kcal
Masculino
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"Press exprés" : Este entrenamiento se enfoca en fortalecer rápidamente los músculos centrales, lo que mejora la estabilidad y fuerza del boxeador durante los golpes y esquivas.

Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los brazos
6
Nivel: 2
12
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
7
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
23 sec.
Redondo 2
Cuadrado en los brazos
6
Nivel: 2
12
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
7
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
23 sec.
Redondo 3
Cuadrado en los brazos
6
Nivel: 2
12
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
7
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
23 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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