Iniciar Sesión
Menú
93
Entrenamiento

Gancho

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Comentarios

"Uppercut" : Este es un programa de ejercicio intensivo destinado a desarrollar y fortalecer los músculos de las extremidades superiores. Los brazos fuertes juegan un papel clave en el boxeo, ya que permiten a los boxeadores lanzar golpes poderosos y defenderse de los ataques de los oponentes.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R1
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R2
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R3
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R4
9
Salida a plank
6
Nivel: 2
R1
14
Salida a plank
6
Nivel: 2
R2
14
Salida a plank
6
Nivel: 2
R3
14
Salida a plank
6
Nivel: 2
R4
14
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
R1
12
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
R2
12
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
R3
12
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
R4
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
14
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
14
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
14
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R4
14
Prensa Archer
6
Nivel: 2
R1
12
Prensa Archer
6
Nivel: 2
R2
12
Prensa Archer
6
Nivel: 2
R3
12
Prensa Archer
6
Nivel: 2
R4
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar