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93
Entrenamiento

Gancho

~33 min.
~396 kcal
Masculino
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"Uppercut" : Este es un programa de ejercicio intensivo destinado a desarrollar y fortalecer los músculos de las extremidades superiores. Los brazos fuertes juegan un papel clave en el boxeo, ya que permiten a los boxeadores lanzar golpes poderosos y defenderse de los ataques de los oponentes.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R1
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R2
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R3
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R4
9
Salida a plank
6
Nivel: 2
R1
14
Salida a plank
6
Nivel: 2
R2
14
Salida a plank
6
Nivel: 2
R3
14
Salida a plank
6
Nivel: 2
R4
14
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
R1
12
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
R2
12
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
R3
12
Prensa de pecho de un solo brazo
5
Nivel: 1
R4
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
14
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
14
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
14
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R4
14
Prensa Archer
6
Nivel: 2
R1
12
Prensa Archer
6
Nivel: 2
R2
12
Prensa Archer
6
Nivel: 2
R3
12
Prensa Archer
6
Nivel: 2
R4
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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