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Entrenamiento

Juego de pies

~53 min.
~636 kcal
Masculino
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"Juego de pies" : Este entrenamiento desarrolla la fuerza, la velocidad y la resistencia de las piernas de un boxeador, permitiéndole moverse eficazmente por el ring y realizar acciones ofensivas y defensivas.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Estocada
5
Nivel: 3
14
Pistola
6
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 2
14
Redondo 2
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Estocada
5
Nivel: 3
14
Pistola
6
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 2
14
Redondo 3
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Estocada
5
Nivel: 3
14
Pistola
6
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 2
14
Redondo 4
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Sentadillas de sumo
5
Nivel: 1
17
Estocada
5
Nivel: 3
14
Pistola
6
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 2
14
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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