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90
Entrenamiento

Martillo

~33 min.
~396 kcal
Masculino
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"Martillo": Este es un conjunto intenso de ejercicios específicamente dirigidos a desarrollar fuerza y resistencia en las extremidades superiores, espalda, hombros y pecho, que es un aspecto importante del entrenamiento de boxeo.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
5
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de Arquero
5
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de Arquero
5
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R1
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R2
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R3
10

Comentarios

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