Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estocadas L
Nivel: 1
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Arquero
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R3
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
R1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
R2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
R3
8
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
R3
6
Flexiones de Arquero
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de Arquero
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de Arquero
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
R1
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
R2
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
R3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R3
10
El Hombre Araña
Nivel: 1
R1
10
El Hombre Araña
Nivel: 1
R2
10
El Hombre Araña
Nivel: 1
R3
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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