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133
Entrenamiento

Jeb

~44 min.
~528 kcal
Masculino
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"Jeb" : Este conjunto de ejercicios tiene como objetivo mejorar las características físicas y las habilidades deportivas necesarias para un desempeño exitoso en el boxeo. Este entrenamiento se enfoca en desarrollar resistencia, velocidad, coordinación, fuerza y flexibilidad, así como en mejorar el tiempo de reacción y la agilidad.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
Burpee
7
Nivel: 2
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Redondo 2
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
Burpee
7
Nivel: 2
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Redondo 3
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
Burpee
7
Nivel: 2
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Redondo 4
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
Burpee
7
Nivel: 2
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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