Calentamiento
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Diapositiva en Y
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tiro bajo (una mano-una pierna)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 2
Diapositiva en Y
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tiro bajo (una mano-una pierna)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 3
Diapositiva en Y
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tiro bajo (una mano-una pierna)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Redondo 4
Diapositiva en Y
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tiro bajo (una mano-una pierna)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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