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Entrenamiento

Evento Principal

~56 min.
~672 kcal
Masculino
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"Evento principal" : Este es un conjunto de ejercicios diseñados para desarrollar y fortalecer todos los grupos musculares principales necesarios para un desempeño exitoso en el boxeo.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Aducción Y
6
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 2
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Aducción Y
6
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 3
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Aducción Y
6
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Redondo 4
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Tiro bajo (una mano-una pierna)
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Aducción Y
6
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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