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140
Entrenamiento

Perforador

~29 min.
~348 kcal
Masculino
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"Golpeador" : Este es un programa de ejercicio intenso diseñado para desarrollar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, la espalda, el pecho y los brazos. Este entrenamiento ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y coordinación en la parte superior del cuerpo, lo cual es un aspecto importante para preparar a un boxeador para el éxito en el ring.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
R1
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
R2
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
R3
8
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R1
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R3
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
R1
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
R2
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
R3
10
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
R1
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
R2
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
R3
6
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R1
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R2
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
R3
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
R1
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
R2
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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