Entrenamiento

Perforador

~29 min.

~348 kcal

Masculino

"Golpeador" : Este es un programa de ejercicio intenso diseñado para desarrollar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, la espalda, el pecho y los brazos. Este entrenamiento ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y coordinación en la parte superior del cuerpo, lo cual es un aspecto importante para preparar a un boxeador para el éxito en el ring.

Calentamiento

Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)

Nivel: 1

Estocadas L

Nivel: 1

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 1

Estiramiento M

Nivel: 1

8 sec.

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Ejercicios principales

Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )

Nivel: 1

Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )

Nivel: 1

Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )

Nivel: 1

Prensa de bisagra (barras)

Nivel: 3

Prensa de bisagra (barras)

Nivel: 3

Prensa de bisagra (barras)

Nivel: 3

Aducción Y

Nivel: 3

Aducción Y

Nivel: 3

Aducción Y

Nivel: 3

Corredera de tracción baja Y

Nivel: 1

Corredera de tracción baja Y

Nivel: 1

Corredera de tracción baja Y

Nivel: 1

Abducción en cuclillas

Nivel: 2

Abducción en cuclillas

Nivel: 2

Abducción en cuclillas

Nivel: 2

Volar Sentadilla Profunda

Nivel: 2

Volar Sentadilla Profunda

Nivel: 2

Volar Sentadilla Profunda

Nivel: 2

Tiempo de reutilización

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Movilidad Escapular

Nivel: 1

Inclinación lateral

Nivel: 1

Inclinación lateral

Nivel: 1

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

Sentadilla de sumo

Nivel: 2

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Pliegue hacia adelante

Nivel: 7

10 sec.

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