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30
Entrenamiento

OFP del boxeador

~50 min.
~600 kcal
Masculino
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"GPT del boxeador" : Este entrenamiento cubre varios aspectos del estado físico general de un boxeador, incluida la resistencia, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la coordinación.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral
3
Nivel: 1
17
Masaje
1
Nivel: 1
12
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
17
Plancha invertida
3
Nivel: 1
58 sec.
Sentadilla de tracción alta
3
Nivel: 1
17
Tracción media
3
Nivel: 2
17
Redondo 2
Estocada lateral
3
Nivel: 1
17
Masaje
1
Nivel: 1
12
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
17
Plancha invertida
3
Nivel: 1
58 sec.
Sentadilla de tracción alta
3
Nivel: 1
17
Tracción media
3
Nivel: 2
17
Redondo 3
Estocada lateral
3
Nivel: 1
17
Masaje
1
Nivel: 1
12
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
17
Plancha invertida
3
Nivel: 1
58 sec.
Sentadilla de tracción alta
3
Nivel: 1
17
Tracción media
3
Nivel: 2
17
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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