Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
R1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
R2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
R3
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
R4
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
R3
12
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
R4
12
Marzo
Nivel: 2
R1
12
Marzo
Nivel: 2
R2
12
Marzo
Nivel: 2
R3
12
Marzo
Nivel: 2
R4
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 2
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 2
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 2
R3
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 2
R4
10
Volar Sentadilla Profunda
Nivel: 2
R1
12
Volar Sentadilla Profunda
Nivel: 2
R2
12
Volar Sentadilla Profunda
Nivel: 2
R3
12
Volar Sentadilla Profunda
Nivel: 2
R4
12
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
R3
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
R4
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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