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Entrenamiento

Fuerza de la Espalda

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Fuerza de la espalda": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer los músculos de la espalda, lo que ayuda al boxeador a mantener una postura adecuada, mejorar la potencia de golpeo y prevenir lesiones.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R3
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R4
10
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R3
12
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R4
12
Marzo
4
Nivel: 2
R1
12
Marzo
4
Nivel: 2
R2
12
Marzo
4
Nivel: 2
R3
12
Marzo
4
Nivel: 2
R4
12
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
R3
10
A-Abducción (agarre inverso)
6
Nivel: 2
R4
10
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
R1
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
R2
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
R3
12
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
R4
12
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R4
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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