Entrenamiento
Entrenamiento de fuerza para los músculos de los brazos
~31 min.
~372 kcal
Masculino
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Calentamiento
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
6
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
R1
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
R2
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
R3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
R4
6
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R1
6
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R2
6
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R3
6
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R4
6
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
R1
6
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
R2
6
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
R3
6
Corredera de tracción baja Y
Nivel: 1
R4
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R1
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R2
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R3
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R4
6
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
R1
6
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
R2
6
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
R3
6
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
R4
6
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
R1
6
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
R2
6
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
R3
6
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
R4
6
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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