Entrenamiento

Noche de lucha

~49 min.

~588 kcal

Masculino

"Noche de lucha" : Este es un conjunto de ejercicios que cubre todos los grupos musculares principales y está dirigido a la mejora general de la condición física y la condición funcional. Este entrenamiento promueve la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio, por lo que es una opción ideal para el fortalecimiento general y el desarrollo de todo el cuerpo.

Calentamiento

Estocada delantera

Nivel: 1

15 sec.

Extensión corta

Nivel: 1

Estocadas L

Nivel: 1

Estiramiento en T

Nivel: 1

8 sec.

Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)

Nivel: 1

Ejercicios principales

Redondo 1

Abducción en cuclillas

Nivel: 2

Diapositiva I-Y-T

Nivel: 1

Salida de nadador

Nivel: 2

Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )

Nivel: 1

Sierra

Nivel: 2

Flexión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

Estocada lateral-estocada cruzada

Nivel: 1

Redondo 2

Abducción en cuclillas

Nivel: 2

Diapositiva I-Y-T

Nivel: 1

Salida de nadador

Nivel: 2

Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )

Nivel: 1

Sierra

Nivel: 2

Flexión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

Estocada lateral-estocada cruzada

Nivel: 1

Redondo 3

Abducción en cuclillas

Nivel: 2

Diapositiva I-Y-T

Nivel: 1

Salida de nadador

Nivel: 2

Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )

Nivel: 1

Sierra

Nivel: 2

Flexión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

Estocada lateral-estocada cruzada

Nivel: 1

Tiempo de reutilización

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Masaje

Nivel: 1

Extensión corta

Nivel: 1

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la espalda baja

Nivel: 1

10 sec.

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