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Entrenamiento

El Rey del Ring

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
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"El Rey del Ring" : Este es un programa de ejercicio intenso que se enfoca en desarrollar y fortalecer los músculos del brazo necesarios para un rendimiento efectivo. Este entrenamiento desarrolla específicamente fuerza, resistencia, velocidad y coordinación de las manos, que son factores importantes para los boxeadores exitosos.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Diapositiva en T
9
Nivel: 2
8
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
6
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
8
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Redondo 2
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Diapositiva en T
9
Nivel: 2
8
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
6
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
8
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Redondo 3
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
10
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Diapositiva en T
9
Nivel: 2
8
Pistola-Estocada hacia atrás
7
Nivel: 2
6
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
8
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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