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24
Entrenamiento

Mejora de la movilidad corporal

~50 min.
~600 kcal
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"Mejora de la movilidad corporal" : Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo mejorar la movilidad y flexibilidad de los tenistas. Incluye una variedad de ejercicios destinados a estirar y mejorar la movilidad corporal. Desarrollar flexibilidad ayuda a aumentar el rango de movimiento, fortalece los músculos y ligamentos, lo que reduce el riesgo de lesiones para el atleta.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 2
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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