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Entrenamiento

Fuerza y velocidad

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Fuerza y velocidad": Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar fuerza y velocidad en los tenistas. Incluye ejercicios intensos destinados a aumentar la potencia del golpe y aumentar la velocidad de movimiento alrededor de la cancha. El entrenamiento regular te ayudará a ser más poderoso y rápido en la cancha.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadilla dividida (un solo brazo)
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Redondo 2
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadilla dividida (un solo brazo)
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Redondo 3
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadilla dividida (un solo brazo)
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Redondo 4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadilla dividida (un solo brazo)
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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