Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Redondo 2
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Redondo 3
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Redondo 4
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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