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Entrenamiento

Más resistencia

~43 min.
~516 kcal
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"Más resistencia" es un programa de entrenamiento para tenistas, enfocado en un aumento de la resistencia física general. El programa incluye entrenamiento cardiovascular, ejercicios para mejorar la facilidad de movimiento en la cancha, así como entrenamiento en la producción de resistencia durante sorteos a largo plazo. El entrenamiento regular en este programa te ayudará a mantener un ritmo alto en el juego y a mejorar tu capacidad para lidiar con el voltaje físico en la cancha. Únete al programa "más resistencia" para convertirte en un tenista más resistente y aumentar tu nivel en el juego.

Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Redondo 2
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Redondo 3
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Redondo 4
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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