Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Redondo 2
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Redondo 3
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Redondo 4
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión corta
Nivel: 1
8
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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