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Entrenamiento

Jugador de tenis circular

~55 min.
~660 kcal
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"Tenista circular" es un programa de entrenamiento destinado a tenistas, que combina una variedad de ejercicios para el desarrollo de la forma física, las habilidades técnicas y el pensamiento estratégico en la cancha. El programa incluye entrenamiento circular, que combina ejercicios en una cancha de tenis, entrenamiento cardiovascular, así como un enfoque en mejorar la maniobrabilidad y la fuerza en las manos. Únete al entrenamiento de "tenista circular" para mejorar tu forma física y aumentar tu nivel de juego en la pista.

Ejercicios principales
Redondo 1
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de arquero
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de arquero
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de arquero
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de arquero
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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Disponible después de pago