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Entrenamiento

Lograr el éxito

~52 min.
~624 kcal
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"Lograr el éxito" Este entrenamiento desarrolla el torso, el pecho, las caderas y la resistencia general. El tenis es un deporte físicamente muy intenso que requiere un alto nivel de resistencia por parte de los jugadores. El partido puede durar varias horas, la carga en los músculos y articulaciones es muy alta, se requiere una reacción rápida y una alta velocidad de movimiento en la cancha.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Golf
1
Nivel: 1
7
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
7
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Diapositiva en Y
10
Nivel: 2
9
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Redondo 2
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
7
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Diapositiva en Y
10
Nivel: 2
9
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Redondo 3
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
7
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Diapositiva en Y
10
Nivel: 2
9
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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