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Entrenamiento

Lograr el éxito

~49 min.
~588 kcal
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"Lograr el éxito" Este entrenamiento desarrolla el torso, el pecho, las caderas y la resistencia general. El tenis es un deporte físicamente muy intenso que requiere un alto nivel de resistencia por parte de los jugadores. El partido puede durar varias horas, la carga en los músculos y articulaciones es muy alta, se requiere una reacción rápida y una alta velocidad de movimiento en la cancha.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Golf
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
10
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Redondo 2
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
10
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Redondo 3
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
10
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
T de deslizamiento medio
10
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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