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Entrenamiento

Golpe preciso

~52 min.
~624 kcal
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"Golpe preciso" Este entrenamiento en circuito tiene como objetivo desarrollar la fuerza de los músculos de los brazos, hombros, espalda, piernas y resistencia general. El tenis es un deporte dinámico que requiere una preparación completa y cualidades físicas desarrolladas.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Redondo 2
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Redondo 3
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

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