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Entrenamiento

Golpe preciso

~52 min.
~624 kcal
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"Golpe preciso" Este entrenamiento en circuito tiene como objetivo desarrollar la fuerza de los músculos de los brazos, hombros, espalda, piernas y resistencia general. El tenis es un deporte dinámico que requiere una preparación completa y cualidades físicas desarrolladas.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Suscripción necesario

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