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Entrenamiento

Golpe preciso

~52 min.
~624 kcal
Femenino
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"Golpe preciso" Este entrenamiento en circuito tiene como objetivo desarrollar la fuerza de los músculos de los brazos, hombros, espalda, piernas y resistencia general. El tenis es un deporte dinámico que requiere una preparación completa y cualidades físicas desarrolladas.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Redondo 2
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Redondo 3
Salida a plank
8
Nivel: 3
14
Tirar con rotación de cadera
8
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
14
Curl de bíceps
10
Nivel: 3
12
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
12
Burpee
8
Nivel: 2
9
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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