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Entrenamiento

OFP de un tenista

~28 min.
~336 kcal
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"Condición física del tenista": Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la condición física general de un tenista. Incluye una variedad de ejercicios de bucle diseñados para desarrollar la fuerza, la velocidad, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación necesarias para jugar al tenis con éxito. Es importante que los atletas tengan buena forma física y resistencia para soportar el alto ritmo de juego hasta el final del partido.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R3
10
Prensa
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Prensa
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Prensa
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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