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131
Entrenamiento

Golpe ultra potente

~33 min.
~396 kcal
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"Golpe ultra potente": Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo desarrollar el poder de los tenistas. Incluye ejercicios intensos diseñados para aumentar la fuerza en los brazos, deltoides y espalda. El entrenamiento regular te ayudará a lograr un tiro más potente y efectivo en la cancha.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Golf
1
Nivel: 1
7
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
9
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Ejercicios principales
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
R1
12
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
R2
12
A-Abducción (agarre inverso)
5
Nivel: 1
R3
12
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R1
7
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R2
7
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R3
7
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
R1
7
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
R2
7
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
R3
7
Spider-Man (pierna única )
6
Nivel: 1
R1
9
Spider-Man (pierna única )
6
Nivel: 1
R2
9
Spider-Man (pierna única )
6
Nivel: 1
R3
9
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
12
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
12
A-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
12
T de deslizamiento alto
8
Nivel: 1
R1
7
T de deslizamiento alto
8
Nivel: 1
R2
7
T de deslizamiento alto
8
Nivel: 1
R3
7
Corredera de tracción baja Y
8
Nivel: 1
R1
7
Corredera de tracción baja Y
8
Nivel: 1
R2
7
Corredera de tracción baja Y
8
Nivel: 1
R3
7
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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