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Entrenamiento

Técnica y fuerza

~31 min.
~372 kcal
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"Técnica y fuerza": Este entrenamiento en bucle incluye ejercicios diseñados para mejorar la mecánica del movimiento y aumentar la fuerza del brazo y el torso. Al igual que los brazos fuertes, un núcleo fuerte ayuda al jugador a controlar la raqueta, mejora la precisión del tiro y proporciona potencia adicional en los tiros.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
9
Embrión
1
Nivel: 1
12 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R1
7
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R2
7
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R3
7
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R1
14
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R2
14
Marcha inclinada
5
Nivel: 1
R3
14
Rotación con carga
5
Nivel: 1
R1
12
Rotación con carga
5
Nivel: 1
R2
12
Rotación con carga
5
Nivel: 1
R3
12
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R1
7
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R2
7
Pull-up con agarre ancho
7
Nivel: 2
R3
7
Extensión trasera
6
Nivel: 3
R1
12
Extensión trasera
6
Nivel: 3
R2
12
Extensión trasera
6
Nivel: 3
R3
12
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R1
14
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R2
14
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R3
14
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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