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131
Entrenamiento

Respuesta rápida

~32 min.
~384 kcal
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"Respuesta rápida": Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la velocidad de reacción de un tenista. Incluye una serie de ejercicios destinados a mejorar la velocidad de movimiento y la precisión de la respuesta al balón, lo que permite al jugador adaptarse rápidamente a la situación del juego y realizar tiros más efectivos.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R1
12
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R2
12
A-Abducción (agarre inverso)
9
Nivel: 3
R3
12
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
R1
7
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
R2
7
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
R3
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R1
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R2
14
Estocada hacia atrás de un solo brazo
8
Nivel: 5
R3
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R1
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R2
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R3
14
Salida de nadador
8
Nivel: 2
R1
12
Salida de nadador
8
Nivel: 2
R2
12
Salida de nadador
8
Nivel: 2
R3
12
Extensión trasera
8
Nivel: 4
R1
12
Extensión trasera
8
Nivel: 4
R2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 4
R3
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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