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Entrenamiento

Mejorando los movimientos

~58 min.
~696 kcal
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"Mejorando los movimientos" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para mejorar la técnica de movimiento de los tenistas. Incluye ejercicios dirigidos a mejorar la coordinación, el equilibrio y la precisión de los movimientos. La práctica regular te ayudará a lograr un juego más eficiente y preciso.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa
7
Nivel: 3
14
Spider-Man (pierna única )
8
Nivel: 2
9
Estocada lateral
7
Nivel: 3
14
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 4
12
Redondo 2
Prensa
7
Nivel: 3
14
Spider-Man (pierna única )
8
Nivel: 2
9
Estocada lateral
7
Nivel: 3
14
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 4
12
Redondo 3
Prensa
7
Nivel: 3
14
Spider-Man (pierna única )
8
Nivel: 2
9
Estocada lateral
7
Nivel: 3
14
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Extensión trasera
8
Nivel: 4
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Prensa Archer
8
Nivel: 3
12
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 4
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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