Entrenamiento

Mejorando los movimientos

~58 min.

~696 kcal

Femenino

"Mejorando los movimientos" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para mejorar la técnica de movimiento de los tenistas. Incluye ejercicios dirigidos a mejorar la coordinación, el equilibrio y la precisión de los movimientos. La práctica regular te ayudará a lograr un juego más eficiente y preciso.

Calentamiento

Extensión W

Nivel: 1

Hamaca-Delfín

Nivel: 1

Molino Ancho

Nivel: 1

12 sec.

Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)

Nivel: 1

Inclinación

Nivel: 1

Ejercicios principales

Redondo 1

Prensa

Nivel: 3

Spider-Man (pierna única )

Nivel: 2

Estocada lateral

Nivel: 3

Aducción Press-Y

Nivel: 3

Extensión trasera

Nivel: 4

Estocada con rotación

Nivel: 2

Prensa Archer

Nivel: 3

Pistola (con alteración de pierna)

Nivel: 4

Redondo 2

Prensa

Nivel: 3

Spider-Man (pierna única )

Nivel: 2

Estocada lateral

Nivel: 3

Aducción Press-Y

Nivel: 3

Extensión trasera

Nivel: 4

Estocada con rotación

Nivel: 2

Prensa Archer

Nivel: 3

Pistola (con alteración de pierna)

Nivel: 4

Redondo 3

Prensa

Nivel: 3

Spider-Man (pierna única )

Nivel: 2

Estocada lateral

Nivel: 3

Aducción Press-Y

Nivel: 3

Extensión trasera

Nivel: 4

Estocada con rotación

Nivel: 2

Prensa Archer

Nivel: 3

Pistola (con alteración de pierna)

Nivel: 4

Tiempo de reutilización

Estocadas L

Nivel: 1

Estocadas L

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Inclinación lateral

Nivel: 1

Inclinación lateral

Nivel: 1

Delfín

Nivel: 1

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

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