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Entrenamiento

Mejorando el revés

~35 min.
~420 kcal
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"Mejorando el revés" Este es un entrenamiento de fuerza corto para desarrollar los tríceps, los deltoides y los músculos de la espalda. Los tríceps y los músculos de la espalda fuertes influyen en la potencia de perforación, por lo que fortalecerlos ayudará a mejorar la condición física de un atleta.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Golf
1
Nivel: 1
7
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R1
9
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R2
9
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
R3
9
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
7
Nivel: 2
R1
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
7
Nivel: 2
R2
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
7
Nivel: 2
R3
5
Prensa de pecho de un solo brazo
7
Nivel: 2
R1
12
Prensa de pecho de un solo brazo
7
Nivel: 2
R2
12
Prensa de pecho de un solo brazo
7
Nivel: 2
R3
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
R1
14
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
R2
14
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
7
Nivel: 3
R3
14
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R1
7
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R2
7
Tobogán de tiro alto I
8
Nivel: 1
R3
7
Mariposa
8
Nivel: 3
R1
12
Mariposa
8
Nivel: 3
R2
12
Mariposa
8
Nivel: 3
R3
12
I-Secuestro
7
Nivel: 2
R1
12
I-Secuestro
7
Nivel: 2
R2
12
I-Secuestro
7
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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