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Entrenamiento

Desarrollo de resistencia

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la resistencia": Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo mejorar la resistencia de los tenistas. Incluye una serie de ejercicios que ayudan a aumentar la resistencia y la resistencia al estrés prolongado en la cancha. Los ejercicios son variados y cubren tanto la parte inferior del cuerpo como la cintura escapular superior.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa estrecha
8
Nivel: 3
12
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
I Aducción
9
Nivel: 3
12
Marcha inclinada
7
Nivel: 2
14
Estocada de salto
9
Nivel: 1
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
9
Nivel: 2
7
Redondo 2
Prensa estrecha
8
Nivel: 3
12
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
I Aducción
9
Nivel: 3
12
Marcha inclinada
7
Nivel: 2
14
Estocada de salto
9
Nivel: 1
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
9
Nivel: 2
7
Redondo 3
Prensa estrecha
8
Nivel: 3
12
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
I Aducción
9
Nivel: 3
12
Marcha inclinada
7
Nivel: 2
14
Estocada de salto
9
Nivel: 1
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
9
Nivel: 2
7
Redondo 4
Prensa estrecha
8
Nivel: 3
12
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
I Aducción
9
Nivel: 3
12
Marcha inclinada
7
Nivel: 2
14
Estocada de salto
9
Nivel: 1
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
9
Nivel: 2
7
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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