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Entrenamiento

Control de coordinación

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Control de la coordinación" Este entrenamiento desarrolla las cualidades de coordinación del atleta. Una buena coordinación permite a los tenistas reaccionar rápidamente a la pelota, tomar decisiones rápidas y cambiar de dirección instantáneamente.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción T
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Aducción T
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Aducción T
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Aducción T
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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