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Entrenamiento

Control de coordinación

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Control de la coordinación" Este entrenamiento desarrolla las cualidades de coordinación del atleta. Una buena coordinación permite a los tenistas reaccionar rápidamente a la pelota, tomar decisiones rápidas y cambiar de dirección instantáneamente.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción T
8
Nivel: 3
12
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
9
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
5
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Redondo 2
Aducción T
8
Nivel: 3
12
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
9
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
5
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Redondo 3
Aducción T
8
Nivel: 3
12
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
9
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
5
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Redondo 4
Aducción T
8
Nivel: 3
12
Flexiones-Escalador de montaña
7
Nivel: 1
7
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
9
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
9
Nivel: 3
5
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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