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Entrenamiento

Reacción mejorada en la cancha

~25 min.
~300 kcal
Femenino
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"Reacción mejorada en la cancha" Esta es una selección de algunos de los poderosos ejercicios de bucle que entrenan la agilidad y la coordinación. Una buena coordinación te ayuda a ejecutar tiros de ataque y movimientos agresivos en la cancha, lo que te permite dictar el ritmo del partido y controlar su progreso.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Arquero
1
Nivel: 1
5
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
10
Nivel: 4
8
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Salto Dividido
10
Nivel: 3
15
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Redondo 2
Burpee
10
Nivel: 4
8
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Salto Dividido
10
Nivel: 3
15
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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