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Entrenamiento

El desarrollo de la velocidad de movimiento

~37 min.
~444 kcal
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"Desarrollo de la velocidad de movimiento": Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas. Las piernas fuertes le permiten al tenista moverse rápidamente por la cancha y también empujarse rápidamente para hacer tiros. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza adicional ayudará a aumentar la fuerza y la resistencia de las piernas.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Arquero
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
Redondo 2
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
Redondo 3
Sentadillas con salto frontal
12
Nivel: 4
17
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
10
Nivel: 2
7
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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